본문 바로가기

건강루틴

 (58)
러닝할 때 발목이 아프다면?: 원인과 대처법 러닝할 때 발목이 아프다면?: 원인과 대처법“발목이 자꾸 쑤신데 괜찮은 걸까?” 쉬운 대처법 가이드달리다 보면 발목 통증 한 번쯤은 경험하셨을 거예요. 단순한 뻐근함일 수도 있지만, 무시하면 부상으로 이어지기도 합니다. 오늘은 발목 통증의 주요 원인, 집에서 할 수 있는 간단한 대처법, 그리고 다시 안전하게 달리기로 복귀하는 방법을 말씀드릴게요.목차1. 발목이 아픈 대표적인 이유2. 달리다 발목이 아프면 이렇게 해보세요3. 회복을 돕는 간단 운동4. 달리기로 복귀할 때 주의할 점5. 재발 방지 체크리스트 1. 발목이 아픈 대표적인 이유접질림(염좌): 삐끗하면서 바깥쪽 복사뼈 주변이 붓고 아픔아킬레스건 통증: 뒤꿈치 위가 뻣뻣하고 아침에 더 아픔평발형 무너짐: 안쪽 복사뼈 아래가 뻐근하고 오래 달리면 심해..
초보자를 위한 러닝 루틴 초보자를 위한 러닝 루틴처음 달리기를 시작하는 분들을 위한 과학적이고 안전한 루틴 가이드러닝을 처음 시작하면 “어떻게 훈련해야 하나?” 하는 고민이 많습니다. 초보자는 과부하 없는 점진적 루틴이 중요하고, 꾸준함과 올바른 회복이 부상 예방과 체력 향상의 핵심입니다. 오늘은 전문가들이 권장하는 초보자 러닝 루틴을 소개합니다.목차1. 초보 러닝 원칙2. 4주 러닝 루틴3. 회복과 부상 예방4. 추가 팁 (전문가 조언)1. 초보 러닝 원칙점진적 과부하: 주간 총 러닝 거리 +10% 이상 늘리지 말 것대화 가능 페이스: 숨이 차지만 대화는 가능한 강도로 달리기충분한 워밍업·쿨다운: 5~10분 스트레칭 & 가벼운 조깅휴식의 중요성: 주 2일 이상은 휴식 또는 가벼운 걷기2. 4주 러닝 루틴주 3~4회 러닝, 30..
마라톤 대회 준비물 체크리스트 (전문가 추천 포함) 마라톤 대회 준비물 체크리스트 (전문가 추천 포함)초보자부터 풀코스 러너까지, 안전한 완주를 위한 필수 준비 가이드마라톤은 단순히 달리기 이상의 준비가 필요합니다. 기온, 코스 난이도, 참가 거리에 따라 필요한 준비물이 달라지죠. 오늘은 초보자부터 경험자까지 참고할 수 있는 전문 준비물 체크리스트를 정리했습니다.목차1. 러닝화 (코스·거리별 선택)2. 의류 및 액세서리3. 보급품·에너지 보충4. 기록·페이스 관리 도구5. 부상 방지·체력 관리 용품6. 기타 준비물1. 러닝화 (코스·거리별 선택)✔ 10km·하프코스: 가벼운 레이싱화도 가능, 다만 쿠션 확보 필요 ✔ 풀코스: 안정적인 쿠션화·롱런 전용 러닝화 권장 ✔ 업힐·다운힐 코스: 아웃솔 내구성·접지력 체크 필수 👉 전문가 팁: 레이스 2~3주 전..
2025년 국내 마라톤 대회 일정 한눈에 보기 2025년 국내 마라톤 대회 일정 한눈에 보기러닝을 계획 중이시라면, 지금 바로 시즌별 대회 체크해보세요!“러닝도 계획이 반이죠?” 2025년에 국내에서 열리는 대표 마라톤 대회 일정을 시즌별로 정리했어요. 풀코스는 물론 하프, 10km, 5km 등 다양한 거리별 대회도 함께 소개드려요. 하반기 대표 일정 (7~12월) 평창 대관령 하프마라톤일정: 2025년 8월 17일 (일) — 21.1km해발 고도 높은 코스로 ‘강원도 뷰 + 러닝’ 동시 만족!정선 동강 마라톤일정: 2025년 9월 6일 (토) — 5km, 10km, 21.1km사전 등록 기간: 2025년 7월 7일 (월) — 9월 6일 (토)홈페이지: https://www.jsrun.kr/아름다운 동강을 따라 달리는 힐링 코스.공주 백제 마라톤일..
자고 일어나면 눈두덩이가 자꾸 붓는다면? 꼭 알아야 할 원인 4가지 자고 일어나면 눈두덩이가 자꾸 붓는다면? 꼭 알아야 할 원인 4가지아침에 눈 뜨고 거울을 봤는데 눈두덩이가 두툼하게 부어 있으면, 하루 시작부터 기분이 좀 꿀꿀하죠.특히 눈이 작아 보이거나 메이크업이 밀릴 때면 더 신경 쓰일 수밖에 없어요.그런데 이 눈두덩이 붓기, 단순히 피곤해서 생기는 게 아닐 수도 있다는 거 알고 계셨나요?오늘은 자고 일어났을 때 눈두덩이가 붓는 이유를 하나씩 정리해볼게요.생활습관과 연결된 부분이 많으니, 지금 확인해서 평소 루틴도 같이 점검해보세요. 1. 얇고 예민한 눈꺼풀 구조 때문이에요눈두덩이는 다른 얼굴 부위보다 피부가 훨씬 얇고, 피하지방층도 거의 없어요.그래서 체내 수분이나 노폐물이 조금만 쌓여도 바로 티가 나고, 부은 것처럼 보이죠.특히 림프 순환이 잘 안 되거나..
아침에 부은 얼굴 가라앉히고 외출하는 법 (시크릿 꿀팁 5개) 아침에 얼굴이 부었는데 외출해야 할 때? 당황하지 말고 이렇게 해보세요아침에 일어나서 거울 봤는데, 얼굴이 퉁퉁 부어 있으면 정말 당황스럽죠.특히 중요한 약속이나 출근해야 하는 날이면 “이 얼굴로 나가야 하나...” 싶은 생각이 먼저 들 거예요.붓기를 금방 뺄 시간은 없고, 그렇다고 안 나갈 수도 없을 때, 어떻게 하면 좋을까요?지금부터는 아침에 얼굴이 부은 상태로 외출해야 할 때 쓸 수 있는 현실적인 꿀팁들을 알려드릴게요. 1. 냉찜질, 아침에 바로 하는 게 핵심이에요많이들 얼음찜질 하시잖아요? 근데 중요한 건 언제 하느냐예요.일어나자마자 바로 눈가랑 광대 쪽에 차가운 수건이나 냉찜질을 대주면 피부 속 수분이 퍼지기 전에 잡아줘서 확실히 덜 부어요.시간 지나서 하면 이미 붓기가 퍼져서 효과가 ..

티스토리툴바