건강루틴 (58) 썸네일형 리스트형 수면 루틴 만들기 3편: 숙면을 부르는 환경 세팅 꿀팁 수면 루틴 만들기 3편: 숙면을 부르는 환경 세팅 꿀팁밤마다 잠이 오지 않아서 뒤척인 적 있으신가요?사실 깊은 잠을 자는 데에는 ‘몸의 준비’만큼이나 환경도 중요합니다.오늘은 수면 루틴을 완성해주는 침실 환경 세팅법을 단계별로 소개해드릴게요.📌 목차1. 숙면에 적절한 온도와 조명을 세팅하세요 2. 빛과 소음을 최소화한 공간이 숙면을 도와줍니다 3. 침대 주변은 꼭 '휴식용 공간'으로 정리하세요 4. 숙면 루틴의 마지막은 '감각'에 맡기세요 1. 숙면에 적절한 온도와 조명을 세팅하세요사람의 몸은 18~20도 사이의 온도에서 가장 깊은 수면 상태에 도달하기 쉽습니다.습도는 40~60%를 유지하는 것이 좋고요.또한, 밝고 차가운 백색 조명은 뇌를 각성시키기 때문에, 취침 1시간 전에는 노란빛 조명으로 바꾸.. 수면 루틴 만들기 2편: 아침형 인간으로 바뀌는 기상 루틴 수면 루틴 만들기 2편: 아침형 인간으로 바뀌는 기상 루틴"아침마다 힘들다"는 말, 하루에도 몇 번씩 하게 되시죠?하지만 놀랍게도, 아침형 인간은 타고나는 게 아니라 ‘기상 루틴’으로 만들어지는 습관이에요.오늘은 아침 루틴으로 수면 리듬을 되돌리고 에너지 넘치는 하루를 여는 방법을 소개해드릴게요.📌 목차기상 시간은 ‘의식적으로 고정’기상 직후 10분, 하루의 질이 달라집니다‘기분 좋은 아침’을 만드는 습관의 힘작은 성공이 하루 전체를 바꾼다 기상 시간은 ‘의식적으로 고정’해야 해요주말에 늦잠을 자면 월요일 아침이 더 힘든 이유, 바로 수면 리듬이 깨졌기 때문이에요.하루라도 일정한 시간에 기상하면 몸이 그 리듬에 익숙해져요.아침 루틴의 첫걸음은 “매일 같은 시간에 일어나기”부터 시작입니다.기상 직후 10.. 수면 루틴 만들기 1편｜잠 못 드는 진짜 이유, 루틴 하나면 바뀝니다 수면 루틴 만들기 1편: 잠 못 드는 진짜 이유, 루틴으로 바꾸자하루를 마치고 침대에 누웠는데도 좀처럼 잠이 오지 않거나, 새벽에 자주 깨어난 적 있으신가요?많은 분들이 원인을 스트레스나 체력 저하로 생각하지만, 실제로는 수면 루틴이 무너진 경우가 더 많습니다.수면의 질은 하루의 루틴에서 시작된다는 점, 지금부터 설명해 드릴게요.📌 목차잠 못 드는 이유는 의외로 단순합니다수면 루틴의 핵심은 ‘몸의 인식’실천 가능한 수면 루틴 3단계작은 습관이 만드는 수면의 변화 왜 우리는 쉽게 잠들지 못할까요?수면에 문제가 생기는 원인은 복잡하지 않습니다.대부분은 카페인 섭취, 블루라이트 노출, 불규칙한 취침 시간에서 시작돼요.우리의 몸은 일정한 시간에 잠들고 깨어나도록 설계되어 있습니다.이를 생체 리듬 또는 수면 루.. 운동 후 두통, 그냥 넘기지 마세요(필독. 잘못된 습관이 부른 통증의 진실) 운동 후 두통, 왜 생기고 어떻게 예방할까? 운동 후에 머리가 지끈거리는 두통을 경험해 본 적 있으신가요.단순한 피로로 넘기기 쉽지만, 반복된다면 잘못된 습관이나 건강 문제일 수 있어요.지금부터 알려드리는 내용을 확인하시고, 내 운동 습관을 한번 점검해보세요.📌 목차1.운동 후 두통, 어떤 원인 때문일까? 2. 일반 두통과 어떤 점이 다를까? 3. 운동 중 이런 습관, 두통 부릅니다.4. 운동 후 두통, 이렇게 예방해보세요. 5. 이런 경우엔 꼭 병원에 가야 합니다. 1.운동 후 두통, 어떤 원인 때문일까?운동 후 두통은 생각보다 흔합니다. 가장 대표적인 원인은 수분 부족과 혈압 변화입니다. 한 연구에선 운동 후 두통을 겪은 사람들 중 70% 이상이 수분 부족이나 호흡 문제가 원인이라고 답했어요.특히 .. 흐린 날 멍한 이유? "기분이 가라앉는 진짜 원인과 회복법 총정리" 흐린 날 멍해지는 이유와 회복법- "기분이 가라앉는 이유를 과학적으로 풀어드립니다."왜 흐린 날만 되면 이렇게 처질까요?비 오고 흐린 날만 되면 유난히 머리가 무겁고, 일도 손에 안 잡히고, 괜히 멍~하고 있는 시간이 길어지지 않으셨나요?분명히 잠도 충분히 잤고, 커피도 마셨는데 이상하게 집중도 안 되고… 주변 사람들도 “오늘 왜 이렇게 멍하냐”는 말을 자주 하곤 하죠.사실 이런 반응은 지극히 정상적인 생리 반응입니다. 사람의 몸은 날씨에 따라 뇌 호르몬과 신경 전달물질의 균형이 달라지기 때문이죠. 오늘은 흐린 날 기분이 가라앉고 멍해지는 이유를 과학적으로 설명드리고, 회복하는 방법까지 함께 알려드릴게요.📌 목차1. 흐린 날 멍해지는 이유2. 기압과 습도 변화가 몸에 미치는 영향 3. 흐린 날에도 맑게.. 2025년 독감 백신 종류 비교 (4가 vs 3가 / 국내 vs 수입) 2025년에도 독감 예방접종 시즌이 찾아왔습니다. 이번 글에서는 2025년 독감 백신 종류 비교를 중심으로, 4가 백신과 3가 백신의 차이점은 물론이고, 국내 백신과 수입 백신은 어떻게 다른지 자세히 안내드릴게요. 백신을 맞기 전에 이런 내용을 알고 계시면, 보다 안전하고 현명하게 선택하실 수 있습니다.📌 목차 1. 4가 백신과 3가 백신, 무엇이 다를까요? 2. 국내산 백신과 수입산 백신, 어떤 차이가 있을까요?3. 지역별 백신 접종 정보도 확인하세요 4. 어떤 백신을 선택해야 할까요? 1. 4가 백신과 3가 백신, 무엇이 다를까요?먼저 가장 많이 궁금해하시는 부분이 바로 4가 백신과 3가 백신의 차이점입니다. 쉽게 말씀드리면, 두 백신은 예방할 수 있는 바이러스의 종류에서 차이가 나는데요. 구분 .. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
