운동 후 두통, 그냥 넘기지 마세요(필독. 잘못된 습관이 부른 통증의 진실)

운동 후 두통, 왜 생기고 어떻게 예방할까?

 

운동 후에 머리가 지끈거리는 두통을 경험해 본 적 있으신가요.

단순한 피로로 넘기기 쉽지만, 반복된다면 잘못된 습관이나 건강 문제일 수 있어요.

지금부터 알려드리는 내용을 확인하시고, 내 운동 습관을 한번 점검해보세요.

📌 목차

• 1.운동 후 두통, 어떤 원인 때문일까?
• 2. 일반 두통과 어떤 점이 다를까?
• 3. 운동 중 이런 습관, 두통 부릅니다.
• 4. 운동 후 두통, 이렇게 예방해보세요.
• 5. 이런 경우엔 꼭 병원에 가야 합니다.

1.운동 후 두통, 어떤 원인 때문일까?

운동 후 두통은 생각보다 흔합니다. 가장 대표적인 원인은 수분 부족과 혈압 변화입니다.

 

한 연구에선 운동 후 두통을 겪은 사람들 중 70% 이상이 수분 부족이나 호흡 문제가 원인이라고 답했어요.

특히 숨을 참으면서 무게를 드는 습관이나, 물을 충분히 안 마시는 경우가 많았다고 해요.

 

또한, 공복 운동이나, 날씨가 더운 날 무리한 유산소 운동도 혈압이나 체온을 급격히 바꿔 두통을 유발할 수 있다고 알려져 있어요.

2. 일반 두통과 어떤 점이 다를까?

국제두통학회 홈페이지

운동 후 두통은 보통 운동 직후 또는 운동 도중에 갑작스럽게 발생하는 경우가 많습니다.

 

국제두통학회에 따르면, 편두통이나 긴장성 두통은 서서히 오는 경우가 많지만

이 두통은 보통 운동 중이나 직후에 갑자기 시작되는 통증이고,

머리 양쪽이 동시에 쿡쿡 쑤시거나 맥박처럼 울리는 느낌이 특징입니다.

지속시간도 사람마다 다른데, 몇 분만에 사라지는 경우부터 하루 이상 가는 경우까지 다양하다고 해요.

자세한 내용은 홈페이지에서 직접 확인해 보세요.

🔗국제두통학회 홈페이지

3. 운동 중 이런 습관, 두통 부릅니다

운동 두통을 유발하는 잘못된 습관은 의외로 흔합니다.

예를 들어,

• 공복 상태에서 유산소 운동을 할 경우
• 호흡을 제대로 하지 않고 힘을 줄 때 숨을 참는 습관
• 높은 무게를 무리해서 들며 자세가 흐트러질 때
• 운동 후 충분한 정리운동 없이 바로 멈출 때

이런 행동들이 복합적으로 작용하면 두통이 유발될 수 있어요.

4. 운동 후 두통, 이렇게 예방해보세요

예방법은 의외로 단순하지만, 실천이 중요합니다.

• 운동 전후로 충분한 수분 섭취
• 호흡을 일정하게 유지하며 무게 조절
• 스트레칭과 쿨다운 운동을 반드시 포함
• 너무 공복일 경우엔 간단한 탄수화물 섭취 후 운동
• 자신의 몸 상태를 무시하지 않고, 컨디션에 따라 강도 조절   

이처럼 몇 가지 기본 원칙만 잘 지켜도 두통을 크게 줄일 수 있어요.

5. 이런 경우엔 꼭 병원에 가야 합니다

두통이 단순히 피곤해서 생기는 게 아닐 수도 있습니다.

특히 다음과 같은 경우라면 병원을 방문해 정확한 진단을 받아 보세요:

• 운동 후 시야가 흐려지거나 메스꺼움이 동반되는 경우
• 말이 어눌해지거나 어지럼증이 심한 경우
• 한쪽 머리에 지속적이고 날카로운 통증이 나타나는 경우
• 두통이 자주 반복되고 강도가 점점 세지는 경우

마무리 정리

운동은 몸을 건강하게 만드는 활동이지만,

잘못된 습관은 오히려 내 몸을 괴롭히는 원인이 될 수 있습니다.

운동 후 두통은 흔한 증상이지만, 방치하면 운동을 멀리하게 되는 계기가 될 수도 있어요.

 

지금 내 운동 루틴과 습관을 돌아보면서, 조금만 조절해보세요.

운동이 끝난 뒤에도 머리까지 맑아지는 경험, 충분히 가능하니까요.

 

두통에 대한 더 많은 궁금증은 대한두통학회 공식 홈페이지에서 확인해 보세요.

더보기: 건강해지고 싶다면, 일단 움직여라!