건강과 운동43 풀코스 마라톤 완주 전략 (핵심 가이드) 풀코스 마라톤 완주 전략 (핵심 가이드)42.195km 풀코스는 모든 러너가 꿈꾸는 도전이지만, 철저한 준비 없이는 중도 포기와 부상 위험이 큽니다. 따라서 풀코스 마라톤 완주 전략을 세우는 것은 선택이 아니라 필수입니다. 이번 글에서는 훈련, 영양, 페이스 관리 등 꼭 알아야 할 요소를 간략히 정리했습니다.체력 훈련과 페이스 관리풀코스 마라톤 완주 전략의 출발점은 체계적인 훈련입니다. 최소 16주 이상 준비하며, 주 4회 이상 달리기를 꾸준히 이어가야 합니다. 장거리 훈련과 템포 러닝을 병행해 지구력을 기르는 것이 핵심입니다. 또한 레이스 초반에는 욕심을 줄이고 일정한 페이스를 유지해야 후반 체력 고갈을 막을 수 있습니다.영양과 수분 보급장시간 레이스에서는 에너지 고갈을 막는 것이 중요합니다... 2025. 8. 28. UV차단팔토시, 여름철 자외선으로부터 피부를 지키는 필수템 UV차단팔토시, 자외선으로부터 피부를 지키는 필수템여름철 피부 보호를 위한 가장 간단하고 확실한 방법 여름철 햇빛이 강해지면 가장 먼저 걱정되는 게 피부 손상이죠. 특히 팔은 자외선에 고스란히 노출되기 때문에 보호가 필요합니다. 이럴 때 가장 많이 찾는 아이템이 바로 UV차단팔토시입니다.자외선은 단순히 피부를 까맣게 태우는 것에 그치지 않습니다. 기미, 주근깨, 주름 같은 피부 노화를 앞당기고 심한 경우 피부 건강에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 점에서 UV차단팔토시는 꼭 필요한 생활 아이템이 되었습니다. 자외선 차단제를 바르는 것도 방법이지만, 땀에 쉽게 지워지고 덧바르기 번거롭다는 단점이 있습니다. 그래서 많은 사람들이 간편하면서도 효과적인 대안을 찾고 있는데, 그 답이 바로 UV차단팔토시.. 2025. 8. 27. 러닝할 때 발목이 아프다면?: 원인과 대처법 러닝할 때 발목이 아프다면?: 원인과 대처법“발목이 자꾸 쑤신데 괜찮은 걸까?” 쉬운 대처법 가이드달리다 보면 발목 통증 한 번쯤은 경험하셨을 거예요. 단순한 뻐근함일 수도 있지만, 무시하면 부상으로 이어지기도 합니다. 오늘은 발목 통증의 주요 원인, 집에서 할 수 있는 간단한 대처법, 그리고 다시 안전하게 달리기로 복귀하는 방법을 말씀드릴게요.목차1. 발목이 아픈 대표적인 이유2. 달리다 발목이 아프면 이렇게 해보세요3. 회복을 돕는 간단 운동4. 달리기로 복귀할 때 주의할 점5. 재발 방지 체크리스트 1. 발목이 아픈 대표적인 이유접질림(염좌): 삐끗하면서 바깥쪽 복사뼈 주변이 붓고 아픔아킬레스건 통증: 뒤꿈치 위가 뻣뻣하고 아침에 더 아픔평발형 무너짐: 안쪽 복사뼈 아래가 뻐근하고 오래 달리면 심해.. 2025. 8. 26. 초보자를 위한 러닝 루틴 초보자를 위한 러닝 루틴처음 달리기를 시작하는 분들을 위한 과학적이고 안전한 루틴 가이드러닝을 처음 시작하면 “어떻게 훈련해야 하나?” 하는 고민이 많습니다. 초보자는 과부하 없는 점진적 루틴이 중요하고, 꾸준함과 올바른 회복이 부상 예방과 체력 향상의 핵심입니다. 오늘은 전문가들이 권장하는 초보자 러닝 루틴을 소개합니다.목차1. 초보 러닝 원칙2. 4주 러닝 루틴3. 회복과 부상 예방4. 추가 팁 (전문가 조언)1. 초보 러닝 원칙점진적 과부하: 주간 총 러닝 거리 +10% 이상 늘리지 말 것대화 가능 페이스: 숨이 차지만 대화는 가능한 강도로 달리기충분한 워밍업·쿨다운: 5~10분 스트레칭 & 가벼운 조깅휴식의 중요성: 주 2일 이상은 휴식 또는 가벼운 걷기2. 4주 러닝 루틴주 3~4회 러닝, 30.. 2025. 8. 25. 마라톤 대회 준비물 체크리스트 (전문가 추천 포함) 마라톤 대회 준비물 체크리스트 (전문가 추천 포함)초보자부터 풀코스 러너까지, 안전한 완주를 위한 필수 준비 가이드마라톤은 단순히 달리기 이상의 준비가 필요합니다. 기온, 코스 난이도, 참가 거리에 따라 필요한 준비물이 달라지죠. 오늘은 초보자부터 경험자까지 참고할 수 있는 전문 준비물 체크리스트를 정리했습니다.목차1. 러닝화 (코스·거리별 선택)2. 의류 및 액세서리3. 보급품·에너지 보충4. 기록·페이스 관리 도구5. 부상 방지·체력 관리 용품6. 기타 준비물1. 러닝화 (코스·거리별 선택)✔ 10km·하프코스: 가벼운 레이싱화도 가능, 다만 쿠션 확보 필요 ✔ 풀코스: 안정적인 쿠션화·롱런 전용 러닝화 권장 ✔ 업힐·다운힐 코스: 아웃솔 내구성·접지력 체크 필수 👉 전문가 팁: 레이스 2~3주 전.. 2025. 8. 25. 2025년 국내 마라톤 대회 일정 한눈에 보기 2025년 국내 마라톤 대회 일정 한눈에 보기러닝을 계획 중이시라면, 지금 바로 시즌별 대회 체크해보세요!“러닝도 계획이 반이죠?” 2025년에 국내에서 열리는 대표 마라톤 대회 일정을 시즌별로 정리했어요. 풀코스는 물론 하프, 10km, 5km 등 다양한 거리별 대회도 함께 소개드려요. 하반기 대표 일정 (7~12월) 평창 대관령 하프마라톤일정: 2025년 8월 17일 (일) — 21.1km해발 고도 높은 코스로 ‘강원도 뷰 + 러닝’ 동시 만족!정선 동강 마라톤일정: 2025년 9월 6일 (토) — 5km, 10km, 21.1km사전 등록 기간: 2025년 7월 7일 (월) — 9월 6일 (토)홈페이지: https://www.jsrun.kr/아름다운 동강을 따라 달리는 힐링 코스.공주 백제 마라톤일.. 2025. 8. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
