얼굴 붓기 빼는 운동 – 하루 5분 루틴으로 붓기 싹 빼기

하루 5분 루틴으로 얼굴 붓기 싹 빼기

아침에 눈을 떴을 때 거울을 보면 얼굴이 평소보다 붓고 무거운 느낌이 드는 경우가 있어요.
중요한 회의나 약속이 있는 날일수록 더 신경이 쓰이게 되죠.
이럴 때 많은 분들이 마사지를 하거나 찬물로 세안을 하기도 하지만, 일시적인 방법만으로는 충분하지 않습니다.
얼굴 붓기를 줄이기 위해서는 림프 순환을 도와주는 운동과 스트레칭을 짧게라도 꾸준히 하는 것이 가장 효과적이에요.
지금부터 하루 단 5분으로 붓기를 완화할 수 있는 얼굴 붓기 전용 루틴을 소개해 드릴게요.

 

 

1. 턱 림프 순환 스트레칭 (1분)

턱 아래부터 목 쪽으로 림프가 흐르는데, 이 부분을 자극해주면 얼굴 하부 붓기에 도움이 됩니다.

• 양손 검지와 중지를 턱 밑에 대고 귀 밑 방향으로 천천히 쓸어올립니다.
• 그다음 귀에서 쇄골 쪽으로 부드럽게 쓸어내립니다.
• 이 동작을 10회 반복해주세요.

 

2. 광대근 마사지 + 입 모양 운동 (1분)

광대 주변은 림프와 혈액이 몰리기 쉬운 부위입니다. 자극을 주면 혈류 개선과 함께 붓기 감소에 효과가 있습니다.

• 손바닥으로 광대뼈를 감싸듯 지긋이 눌러 5초간 유지합니다.
• 그 후 손을 떼고 입으로 “아-이-우-에-오”를 또렷하게 말하면서 얼굴 근육을 풀어주세요.
• 이 동작을 2세트 반복합니다.

 

 

 

 

 

3. 눈가와 코 옆 림프 자극 (1분)

눈 밑과 코 옆은 수분이 쉽게 고이는 부위입니다. 지압과 부드러운 쓸기 동작을 통해 림프 흐름을 촉진해보세요.

• 양 검지를 코 옆에 두고 광대 방향으로 천천히 쓸어주세요.
• 이어서 눈 아래를 가볍게 톡톡 두드려줍니다.
• 총 15회 반복하면 됩니다.

 

4. 목 스트레칭과 어깨 열기 (1분)

목이 뻣뻣하면 림프 정체가 심해지고, 얼굴까지 붓는 경우가 많습니다. 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭은 매우 중요합니다.

• 고개를 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 3회씩 돌려주세요.
• 어깨를 위로 끌어올렸다가 뒤로 크게 젖히며 내리는 동작을 10회 반복합니다.

 

 

 

 

5. 입속 혀 돌리기 운동 (1분)

혀는 얼굴 속 근육 전체와 연결돼 있습니다. 혀를 돌리는 운동은 얼굴 중심부의 순환을 자극하고, 전체적인 붓기 개선에 도움을 줍니다.

• 입을 다문 상태에서 혀로 입 안 벽을 천천히 원을 그리듯 돌려주세요.
• 시계 방향 10회, 반시계 방향 10회를 반복합니다.

 

(+ 추가)실전 적용 팁

• 운동 전 따뜻한 물 한 컵을 마시면 림프 순환에 더 도움이 됩니다.
• 자기 전 붓기 유발 음식을 피하고, 잠자리 베개 높이를 적절히 유지해 주세요.
• 운동은 아침 기상 직후나, 자기 전 세안 후에 하면 더욱 효과적입니다.

 

오늘부터 하루 5분만 투자해보세요.

지금까지 얼굴 붓기 빼는 최고의 방법을 소개해 드렸는데요. 하루 5분만 투자해도 얼굴 붓기를 충분히 완화할 수 있습니다.
오늘 알려드린 루틴을 매일 꾸준히 실천해보세요.
습관이 되면 아침마다 가볍고 또렷한 얼굴로 하루를 시작하실 수 있을 거예요.
특별한 도구도, 비싼 제품도 필요 없습니다. 중요한 건 작은 실천의 꾸준함입니다.

 

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