아침에 얼굴이 붓는 놀라운 이유- 예방법 3가지

아침에 얼굴이 붓는 이유와 예방법 3가지

기상 후 거울을 봤을 때 얼굴이 평소보다 부어 보인 적, 한두 번쯤 있으시죠? 특히 중요한 날이나 약속이 있는 날이라면 더 신경이 쓰이기 마련입니다. 하지만 단순히 전날 밤 늦게 먹은 음식 때문만은 아닙니다. 아침에 얼굴이 붓는 데는 여러 가지 원인이 있으며, 이를 미리 알고 관리하면 훨씬 가벼운 얼굴로 하루를 시작하실 수 있어요.
이 글에서는 얼굴이 아침마다 붓는 놀라운 이유 3가지와, 일상 속에서 실천할 수 있는 예방법을 함께 소개해 드릴게요.

 

 

사진: Unsplash 의 Vladislav Muslakov

 

 

 

 

1. 잘못된 수면 자세

얼굴 붓기의 가장 흔한 원인 중 하나는 바로 수면 자세입니다.
베개가 너무 낮거나, 한쪽 방향으로만 누워 자면 혈액과 림프의 흐름이 원활하지 않게 되어 얼굴 붓기로 이어질 수 있습니다.
특히 얼굴 한 쪽만 붓는 경우에는, 그 쪽으로 장시간 누워 잔 경우가 많습니다.

• 예방법: 적절한 높이(약 7~10cm)의 베개를 사용하고, 수면 중 자세를 자주 바꿔주세요.

 

2. 전날 밤 짠 음식 섭취

저녁 늦게 라면이나 인스턴트 음식을 먹었다면, 다음 날 아침 얼굴이 붓는 것은 자연스러운 반응입니다.
이유는 나트륨이 체내 수분을 끌어당겨 저장시키기 때문입니다.
이러한 상태가 반복되면 만성적인 붓기로 발전할 수도 있습니다.

• 예방법: 저녁에는 국물 음식이나 나트륨 함량이 높은 음식 섭취를 피하고, 식사 후에는 미지근한 물을 충분히 마셔 주세요.

 

 

3. 림프 순환 저하

림프계는 몸속 노폐물과 여분의 수분을 배출하는 역할을 합니다.
하지만 피로가 누적되거나 운동 부족 상태에서는 림프 순환이 원활하지 않아 얼굴 주변에 수분이 쌓이게 됩니다.
특히 평소 활동량이 적거나, 오래 앉아 있는 생활을 하는 분들은 림프 정체 현상이 심해질 수 있습니다.

• 예방법: 하루 5분 정도 목과 얼굴 주변을 부드럽게 마사지하거나 스트레칭을 해주세요.
  특히 귀 밑에서 쇄골 방향으로 림프를 쓸어내리는 동작이 효과적입니다.

 

매일 아침 퉁퉁 붓는 얼굴을 보기 힘들다면!

아침마다 반복되는 얼굴 붓기, 이제는 습관을 바꾸는 것으로 충분히 관리할 수 있습니다.
수면 자세를 조금만 바꾸고, 짠 음식 섭취를 줄이며, 하루에 몇 분씩 림프 순환을 도와주는 습관만 들여도 붓기로 인한 스트레스에서 벗어날 수 있어요.
특별한 도구 없이도 가능한 만큼 오늘부터 바로 실천해보세요.

 

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