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러닝할 때 발목이 아프다면?: 원인과 대처법 러닝할 때 발목이 아프다면?: 원인과 대처법“발목이 자꾸 쑤신데 괜찮은 걸까?” 쉬운 대처법 가이드달리다 보면 발목 통증 한 번쯤은 경험하셨을 거예요. 단순한 뻐근함일 수도 있지만, 무시하면 부상으로 이어지기도 합니다. 오늘은 발목 통증의 주요 원인, 집에서 할 수 있는 간단한 대처법, 그리고 다시 안전하게 달리기로 복귀하는 방법을 말씀드릴게요.목차1. 발목이 아픈 대표적인 이유2. 달리다 발목이 아프면 이렇게 해보세요3. 회복을 돕는 간단 운동4. 달리기로 복귀할 때 주의할 점5. 재발 방지 체크리스트 1. 발목이 아픈 대표적인 이유접질림(염좌): 삐끗하면서 바깥쪽 복사뼈 주변이 붓고 아픔아킬레스건 통증: 뒤꿈치 위가 뻣뻣하고 아침에 더 아픔평발형 무너짐: 안쪽 복사뼈 아래가 뻐근하고 오래 달리면 심해..
러닝화 선택 가이드 (초보자, 숙련자용) 러닝화 선택 가이드 (초보자, 숙련자용)부상 예방부터 기록 향상까지, 당신에게 맞는 러닝화 찾기러닝을 시작하려면 가장 먼저 준비해야 할 것은 러닝화입니다. 하지만 러닝화는 단순한 신발이 아니라, 부상 예방과 기록 향상을 좌우하는 핵심 장비입니다. 오늘은 초보자와 숙련자를 나누어, 어떤 기준으로 러닝화를 선택해야 하는지 정리했습니다.목차1. 초보자를 위한 러닝화 선택법2. 숙련자를 위한 러닝화 선택법3. 공통 체크리스트4. 전문가 팁1. 초보자를 위한 러닝화 선택법초보자는 아직 근육과 관절이 러닝에 적응되지 않았기 때문에, 쿠션감과 안정성을 우선으로 고려해야 합니다.쿠션: 미드솔 두께가 충분해 충격 흡수가 좋은 모델 (예: Asics Gel 시리즈, Nike Invincible)안정성: 과도한 회내(pro..
초보자를 위한 러닝 루틴 초보자를 위한 러닝 루틴처음 달리기를 시작하는 분들을 위한 과학적이고 안전한 루틴 가이드러닝을 처음 시작하면 “어떻게 훈련해야 하나?” 하는 고민이 많습니다. 초보자는 과부하 없는 점진적 루틴이 중요하고, 꾸준함과 올바른 회복이 부상 예방과 체력 향상의 핵심입니다. 오늘은 전문가들이 권장하는 초보자 러닝 루틴을 소개합니다.목차1. 초보 러닝 원칙2. 4주 러닝 루틴3. 회복과 부상 예방4. 추가 팁 (전문가 조언)1. 초보 러닝 원칙점진적 과부하: 주간 총 러닝 거리 +10% 이상 늘리지 말 것대화 가능 페이스: 숨이 차지만 대화는 가능한 강도로 달리기충분한 워밍업·쿨다운: 5~10분 스트레칭 & 가벼운 조깅휴식의 중요성: 주 2일 이상은 휴식 또는 가벼운 걷기2. 4주 러닝 루틴주 3~4회 러닝, 30..
마라톤 대회 준비물 체크리스트 (전문가 추천 포함) 마라톤 대회 준비물 체크리스트 (전문가 추천 포함)초보자부터 풀코스 러너까지, 안전한 완주를 위한 필수 준비 가이드마라톤은 단순히 달리기 이상의 준비가 필요합니다. 기온, 코스 난이도, 참가 거리에 따라 필요한 준비물이 달라지죠. 오늘은 초보자부터 경험자까지 참고할 수 있는 전문 준비물 체크리스트를 정리했습니다.목차1. 러닝화 (코스·거리별 선택)2. 의류 및 액세서리3. 보급품·에너지 보충4. 기록·페이스 관리 도구5. 부상 방지·체력 관리 용품6. 기타 준비물1. 러닝화 (코스·거리별 선택)✔ 10km·하프코스: 가벼운 레이싱화도 가능, 다만 쿠션 확보 필요 ✔ 풀코스: 안정적인 쿠션화·롱런 전용 러닝화 권장 ✔ 업힐·다운힐 코스: 아웃솔 내구성·접지력 체크 필수 👉 전문가 팁: 레이스 2~3주 전..
2025년 목돈굴리기 상품 총정리 – 안전하게 불리는 현실 가이드 적금·예금부터 채권·펀드까지, 내 상황에 맞는 목돈 굴리기 전략안녕하세요 🙂 목돈을 모아두었는데 어떻게 굴려야 할지 고민되시나요? 오늘은 2025년 기준으로 활용할 수 있는 목돈굴리기상품을 정리해 드릴게요. 안정성과 수익성을 비교하면서 실제 활용법까지 알려드립니다. 📌 목차1. 정기예금·적금2. 파킹통장3. 채권 투자4. 펀드·ETF5. 랩어카운트·투자 일임형 1. 정기예금·적금정기예금과 적금은 가장 기본적이고 안정적인 목돈굴리기 수단입니다. 원금 보장이 되기 때문에 리스크를 최소화할 수 있으며, 2025년 현재 시중은행 정기예금 금리는 은행연합회 금리 비교 사이트 기준 연 2~4% 수준입니다. 저축은행의 경우 특판상품은 더 높은 금리를 제공하기도 합니다. 자세한 내용은 아래에서 확인하시기 바랍니다...
40대도 할 수 있는 투잡 가이드 (feat.당장 가능한 투잡) 퇴근 후 1~2시간으로 투자할 수 있는 현실적인 투잡 전략40대 직장인·주부 분들도 이제 투잡을 통해 안정적인 소득원을 만들 수 있습니다.오늘은 실제로 바로 실행 가능한 투잡 아이디어와 실전 활용법을 함께 소개할게요.📌 목차1. 배달·퀵 서비스2. 블로그·유튜브·숏폼3. 온라인 강의·과외4. 중고거래·리셀화5. 재능판매·프리랜스6. 경험 기반 컨설팅1. 배달·퀵 서비스요즘 가장 많이 하는 투잡 중 하나예요. - 쿠팡이츠, 배민커넥트 → 자전거/자동차/오토바이 모두 가능 - 퀵 서비스 → 퇴근 후 2시간만 뛰어도 3~5만 원 추가 수익 👉 팁: 본업 퇴근 시간대(저녁 6~9시)에만 집중해도 효율이 높습니다.2. 블로그·유튜브·숏폼콘텐츠 투잡은 장기적이지만 안정적이에요. - 티스토리 블로그 + 애드센스 ..

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