추워지면 두통이 심해져요… 겨울 두통 예방법 총정리

겨울철 기온 변화로 인한 두통, 어떻게 예방할까?

갑작스럽게 기온이 떨어지는 겨울철, 머리가 욱신거리거나 묵직하게 아픈 경험... 한 번쯤 있으셨을 거예요.

오늘은 겨울철에 많이 발생하는 기압성 두통에 대해 설명해 드릴게요.

📌 목차

• 1. 겨울철 두통, 왜 생기나요?
• 2. 일반 두통과 어떻게 다를까요?
• 3. 겨울 두통 예방 방법
• 4. 생활 속 관리 팁

---

1. 겨울철 두통, 왜 생기나요?

출처: 대한두통학회(환우용)- https://xn--hu1bx7ngtjuuj.com/index.php

 

겨울철 두통의 주요 원인은 급격한 기온 변화입니다.

기온이 뚝 떨어지면 혈관이 수축하게 되는데, 이로 인해 뇌로 가는 혈류량이 줄고, 이 과정에서 두통이 유발될 수 있습니다.

또한 실내외 온도 차로 인해, 편두통처럼 한쪽 머리가 욱신거리거나, 뒷머리가 당기듯 아픈 증상이 나타날 수 있어요.

 

대한두통학회에 따르면, 겨울철 두통 환자 중 약 35%는 계절성 요인이 직접 원인이라고 합니다.

즉, 단순 감기나 피로 때문만은 아닌 거죠. 다양한 내용은 대한두통학회 홈페이지에서 찾아보세요.

대한두통학회 바로가기

---

2. 일반 두통과 어떻게 다를까요?

겨울철 두통은 종종 다음과 같은 특징을 보입니다.

• 기온이 급격히 떨어진 날에 집중 발생
• 외출 후 실내로 들어왔을 때 두통 발생
• 머리 전체가 아닌, 한쪽만 욱신거리는 편두통
• 귀 통증이나 뒷목 당김 증상 동반

이런 두통은 일반적인 피로성 두통과는 다르기 때문에, 단순 진통제로는 효과가 떨어질 수 있어요.

---

3. 겨울 두통 예방 방법

가장 효과적인 예방법은 체온 조절이에요.

외출 시에는 따뜻한 모자, 목도리, 귀마개를 활용해 두부와 귀를 보온해 주세요.

 

또 하나 중요한 포인트는 실내 습도와 온도 관리예요.

너무 건조하거나 과도하게 따뜻한 실내도 두통을 유발할 수 있으니,

가습기나 젖은 수건 등으로 40~60% 습도 유지를 추천드립니다.

 

그리고 카페인 섭취는 일시적인 두통 완화 효과가 있을 수 있지만,

과도하면 반동성 두통이 생기기도 하니 하루 1잔 이내로 제한하는 것이 좋아요.

자세한 내용은 아래 참고하세요.

---

4. 생활 속 관리 팁

평소에 꾸준한 생활 습관을 유지하는 것도 중요해요. 아래의 팁을 실천해보세요.

생활 습관	효과
아침 공복에 찬바람 피하기	혈관 급수축 방지
매일 같은 시간 수면 유지	자율신경 안정
따뜻한 물 수시로 마시기	혈액순환 촉진
오메가3, 마그네슘 섭취	혈관 안정에 도움

 

특히 뇌혈관 질환 가족력이 있는 분이라면, 겨울철 두통은 신호일 수 있으니 무심코 넘기지 마세요.

 

두통은 누구에게나 생길 수 있지만, 겨울철에는 더 특별한 주의가 필요합니다.

몸의 작은 신호에 귀 기울이며 따뜻한 겨울을 보내시길 바랍니다.

---

이번 글이 도움이 되셨다면 다음 글도 함께 읽어보세요!

👉 수면 루틴 만들기 1편｜잠 못 드는 진짜 이유, 루틴 하나면 바뀝니다
👉 찬바람 불 때 귀가 아픈 이유? 놓치기 쉬운 원인과 대처법 총정리
👉 흐린 날 멍한 이유? "기분이 가라앉는 진짜 원인과 회복법 총정리"