겨울 운동 후 머리가 ‘욱’ 귀까지 ‘찌릿’… 이거 방치하면 큰일 납니다

겨울 운동 후 두통·귀 통증 함께 올 때 대처법

요즘처럼 아침 저녁으로 기온이 뚝 떨어지는 시기에는 운동 후 두통이나 귀 통증을 호소하는 분들이 늘어나요.
단순한 증상으로 넘기기엔 반복되면 꽤 불편하고, 때로는 건강 신호일 수도 있답니다.

📌 목차

• 1. 겨울철 운동 후 두통, 원인은?
• 2. 귀 통증이 함께 오는 이유
• 3. 예방법은 무엇일까?
• 4. 증상이 지속될 때 대처법
• 5. 한눈에 보는 요약표

1. 겨울철 운동 후 두통, 원인은?

겨울 운동 후 생기는 두통은 대부분 ‘운동 유발 두통(Exertional Headache)’으로, 추운 날씨에 심해지는 경향이 있어요.
기온이 낮아지면 혈관이 수축했다가 확장하면서 뇌압에 영향을 주고, 이것이 두통으로 이어질 수 있습니다.

 

대한두통학회에 따르면, 겨울철 야외 활동 후 두통을 경험하는 비율은 10~18%에 이른다고 알려져 있습니다.

2. 귀 통증이 함께 오는 이유

추운 날씨에 귀가 노출되면 외이도와 이주 부위에 찬 공기가 직접 닿아 통증이 유발될 수 있어요.
특히 섭씨 5℃ 이하일 때 귀 통증을 겪는 사람의 비율은 20% 이상으로 보고됩니다.

이 통증은 ‘냉기 자극성 신경통’에 가까운 것으로, 귀 주변의 신경이 민감하게 반응하면서 발생합니다.

3. 예방법은 무엇일까?

두통과 귀 통증을 예방하려면 무엇보다도 보온이 중요합니다. 운동할 때 머리와 귀가 외부 공기에 직접 노출되지 않도록 하는 게 핵심이에요.

• 귀마개, 넥워머, 비니 착용
• 운동 전 충분한 워밍업
• 운동 시간은 기온 5도 이하에서는 30분 이내로
• 운동 후엔 실내로 바로 들어와 체온 유지

추위에 노출되면 증상이 심해질 수 있기 때문에, 외부 활동은 시간과 강도를 조절하는 것이 좋아요.

4. 증상이 지속될 때 대처법

운동 후 실내에 들어왔는데도 머리가 지끈거리거나 귀 통증이 오래간다면, 찬바람에 의한 신경 자극이 과도했을 수 있어요.

이럴 땐 다음과 같이 관리해보세요.

• 따뜻한 수건으로 귀와 뒷목 감싸기
• 따뜻한 물 천천히 마시기
• 심할 경우 진통제 복용 또는 병원 상담

반복된다면 단순 피로가 아니라, 겨울철 기온 변화에 민감한 체질일 수 있어요.

무리한 야외 운동은 삼가고 전문가 상담도 고려해보세요.

5. 한눈에 보는 요약표

항목	내용
두통 발생률	운동 후 10~18%
귀 통증 발생률	기온 5℃ 이하 시 20% 이상
원인	혈관 수축, 냉기 자극, 신경 예민
예방법	보온 유지, 시간 조절, 워밍업
관리 방법	온찜질, 수분 섭취, 휴식

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마무리 한마디

겨울 운동, 건강을 위해 시작했는데 오히려 두통이나 귀 통증으로 고생한다면 너무 안타깝겠죠?
간단한 준비와 예방법만 잘 지켜도 이런 불편을 충분히 줄일 수 있어요.

이번 겨울엔 운동 후 통증 없이 개운하게 하루를 마무리할 수 있도록, 지금까지 알려드린 내용을 꼭 참고해보세요.

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