풀업 #턱걸이 #근력운동 (1) 썸네일형 리스트형 운동 초보를 위한 턱걸이 10개 만들기 훈련 프로그램 (8주 완성) 턱걸이(풀업, Pull-up)는 상체 근력을 효과적으로 단련할 수 있는 대표적인 운동 중 하나입니다. 하지만 많은 운동 초보자들은 턱걸이를 1개도 하지 못하는 경우가 많습니다. 턱걸이는 전신을 활용해야 하는 운동이므로 적절한 훈련과 근력 강화 과정을 거쳐야 자연스럽게 개수를 늘릴 수 있습니다.이번 글에서는 운동 경험이 거의 없는 초보자가 4~8주 동안의 체계적인 훈련을 통해 턱걸이 10개를 완성할 수 있도록 훈련 프로그램을 소개하겠습니다. 1. 턱걸이를 위한 기본 이해턱걸이는 단순히 팔의 힘만으로 하는 운동이 아닙니다. 등, 어깨, 팔, 코어 근육이 협력해야 완벽한 동작이 나옵니다.(1) 턱걸이에 사용되는 주요 근육광배근 (등 근육) – 몸을 위로 당기는 힘을 제공상완이두근 (이두) – 팔을 구부리는 데.. 이전 1 다음
