마라톤입문 (1) 썸네일형 리스트형 초보자를 위한 러닝 루틴 초보자를 위한 러닝 루틴처음 달리기를 시작하는 분들을 위한 과학적이고 안전한 루틴 가이드러닝을 처음 시작하면 “어떻게 훈련해야 하나?” 하는 고민이 많습니다. 초보자는 과부하 없는 점진적 루틴이 중요하고, 꾸준함과 올바른 회복이 부상 예방과 체력 향상의 핵심입니다. 오늘은 전문가들이 권장하는 초보자 러닝 루틴을 소개합니다.목차1. 초보 러닝 원칙2. 4주 러닝 루틴3. 회복과 부상 예방4. 추가 팁 (전문가 조언)1. 초보 러닝 원칙점진적 과부하: 주간 총 러닝 거리 +10% 이상 늘리지 말 것대화 가능 페이스: 숨이 차지만 대화는 가능한 강도로 달리기충분한 워밍업·쿨다운: 5~10분 스트레칭 & 가벼운 조깅휴식의 중요성: 주 2일 이상은 휴식 또는 가벼운 걷기2. 4주 러닝 루틴주 3~4회 러닝, 30.. 이전 1 다음
